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请注意内分泌疗法:三种常识,容易处理钙流失

核心提示:内分泌疗法常给姐妹带来一种伴随疾病,即骨质疏松症。30岁以后,由于生理原因,女性骨量的流失已经在加速。长期服用芳香化酶抑制剂,抑制雌...

内分泌疗法常给姐妹带来一种伴随疾病,即骨质疏松症。

30岁以后,由于生理原因,女性骨量的流失已经在加速。长期服用芳香化酶抑制剂,抑制雌激素,钙流失更快。

打喷嚏时甚至有骨折。如果不进行人工预防和治疗,随着内分泌治疗的继续,骨质疏松和骨折的风险将大大增加。

如何确认自己骨质疏松?

先做初步自我检查:相当多的姐妹在内分泌治疗后缺乏力量,关节疼痛,腰痛等一系列不适。及时发现症状后,到医院做骨扫描。

有些姐妹会误解,如果骨密度很低,一定是骨质疏松。医生通常对低骨密度有两种判断:

1.骨量减少:骨密度低于正常水平,尚未达到疾病水平,但增加了骨折的风险。

骨质疏松症:骨密度低,骨骼脆弱,骨折风险高。

服用内分泌药物时,应采取措施避免过多的骨质流失,避免因跌倒或绊倒而容易骨折。因此,姐妹们必须注意这一点!

除了补充钙和维生素d,合理地加强锻炼外,在日常生活中多注意以下细节,可以帮助我们减少骨质流失的速度。

1.减盐

钠摄入量与尿钙排泄有很大关系,每肾排出2300毫克钠(相当于6克盐),钙损失40至60毫克。

食盐越多,流失的钙就越多。如果你喜欢吃咸的,不注意补钙,骨骼中钙的流失会影响骨骼健康。换句话说,少吃盐等于补充钙。世界卫生组织的推荐值是每天5克,姐妹们可能希望以此作为参考。

有些姐妹会想,我的味道很淡,你为什么吃得太多?

事实上,要警惕生活中的隐藏盐,它主要隐藏在加工肉制品、小吃、快餐、预先包装食品和调味料中。例如,每100克咸瓜籽约3克盐,每10毫升油约1.5克盐。

第二,多吃豆制品和牛奶

对许多不喜欢肉的姐妹来说,豆制品是钙的好来源。

钙含量

大豆:191毫克/100克

腌制豆腐:138毫克/100克

石膏豆腐:116毫克/100克

它们的钙含量远远高于肉类,大豆含有镁、维生素K和大豆异黄酮,所有这些都能有效地提高钙的利用率,从而减少钙流失的风险。

然而,豆浆、豆汁、内酯豆腐被稀释,钙含量很低,不推荐姐妹食用。

牛奶富含矿物质,是人体钙的很好来源,钙磷的比例非常合适,有利于钙的吸收。

3.绿叶蔬菜

我们经常吃的许多绿叶蔬菜其实都很擅长补钙,尤其是深色蔬菜,而且钙含量也不低,而且蔬菜中钾、镁和维生素C含量丰富,可以促进钙的吸收和利用。例如油菜、西兰花、牧羊人钱包、草头、大白菜等。

如果姐妹们一天吃200克以上的深叶蔬菜,她们就能达到每日标准钙摄入量的一半。难道这不容易吗?

换句话说,姐妹通常少吃盐(钠),多吃绿叶蔬菜,这对提高钙的利用率有很大帮助。

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